Training log Sep. 2015

9/1 5x 5x 挺舉 70kg (rest = 3min)  + 力量耐力

9/2 V2 30min

9/3 4x 3min V6, rest = 2min

9/4  挺舉 90kg 破個人最佳

9/5 5x 3min V6, rest = 2min

9/6 場地測試 (定點起跑單圈 23.995s 破個人最佳)

9/7 全休

9/8 午 4x 200m 俯衝 (10sec > 1000Watt)

9/8 晚 5x 5x 挺舉70kg (rest = 3min) + 5x 3x 90%1RM (蹲舉/握推 rest = 3min)

9/9 2x 50min V2

9/10 午 5x 15sec 滾筒低阻力衝刺 (14sec > 210rpm)
9/10 晚 (過度疲勞，原訂重量訓練無法執行)
9/11 2x 50min V2
9/12 3x 15sec 滾筒低阻力衝刺 (14sec > 220rpm) (無data)
9/13 與白家銘做速耐力訓練 (5x 上坡衝刺150min，嘗試超越) (練習車無data)
9/14 2x 50min V2

9/15 (午) 基礎耐力檢測 (晚) 力量耐力
9/16 快速耐力
9/17 全休
9/18 (晨) 2x 1hr V2 (午) 快速耐力
9/19 公路緩和騎乘20min
9/20 速度 & 定點起跑技術訓練

9/21 (午) 快速耐力 (晚) 最大力量
9/22 公路緩和騎乘1hr
9/23 力量耐力
9/24 全休

9/25 公路緩和騎乘2hr

9/26 北海岸20km公路計時賽 (平均功率224W，平均心跳188bpm)


比賽前五日計畫：

9/27 全休

9/28 速度
9/29 力量耐力
9/30 全休
10/1 全休 & 移動

10/2~4 新竹比賽

10/2
[爭先賽]
200m 助跑計時：11.269s 排位第八 (與第一順位差距0.8s以內)
實戰第一輪：對戰第五順位 (10.864s)
先行，剩餘一圈300m發動攻擊，最後直道30m被追回超越，敗
實戰敗部復活 (3取1)：做斷層掩護隊友，第二名，未晉級

10/3

[團隊競速]
負責第二順位
1接2交接失誤再加速，最後1/4圈衰退再導致2接3失誤
最終成績較去年慢約三秒(1:10:6X)，第五名未晉級

[競輪]

預賽：七人，取前二晉級準決賽，倒數第二
敗部：八人，取前三晉級準決賽，發動攻擊被追回，未晉級

10/4
[爭先賽]
200m 助跑計時：11.631s 排位第八 (與第一順位差距0.8s)
實戰第一輪：對戰第一順位 (10.840s)
先行，剩餘一圈半500m發動攻擊，最後1/4圈被追回超越，敗